Warum bin ich immer müde? Neun häufige Ursachen für Müdigkeit

Die Gründe reichen von einfach zu wenig Schlaf bis hin zu Krankheiten wie Anämie

Schlaf, Bett

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Für die meisten der Arbeitswelt ist Müdigkeit eine Lebenseinstellung – muss es aber nicht.

Experten zufolge können einfache Änderungen des Lebensstils alles sein, um das Energieniveau von Menschen mit Müdigkeit zu steigern. Einige Ursachen für Müdigkeit sind offensichtlich und leicht zu beheben, können aber auch ein Symptom einer Krankheit sein.



Hier sind einige der Hauptursachen mit Tipps, wie Sie damit umgehen können:

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Nicht genug schlafen

So offensichtlich es klingt, es muss immer noch wiederholt werden: Es kann einfach sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt die US-amerikanische Lifestyle-Site Hektik .

Umfragen deuten darauf hin, dass Briten besonders schlechte Schläfer sind. Ein Aviva Gesundheit Studie ergab, dass 38 % der Erwachsenen in Großbritannien das Gefühl haben, nicht die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, der schlechteste Schlafwert, der in Umfragen in insgesamt 14 Ländern gemessen wurde.

Die optimale Schlafdauer ist von Person zu Person unterschiedlich, beträgt aber laut Angaben der etwa sieben bis neun Stunden Nationale Schlafstiftung . Zu den Tipps der Organisation gehören, zu früh vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Telefone und Laptops aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten.

Bewegungsmangel

Schon ein bescheidenes Maß an Bewegung kann zu schnellen Ergebnissen führen.

In einem Universität von Georgia Studie berichteten, sesshafte, aber ansonsten gesunde Erwachsene, die dreimal pro Woche 20 Minuten lang leichte Übungen machten, berichteten, dass sie sich nach sechs Wochen weniger müde und energiegeladener fühlten.

Regelmäßige Bewegung lässt Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter arbeiten, liefert Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe im ganzen Körper und fördert so eine bessere Gesundheit und einen tieferen Schlaf.

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Wenn Sie Schlafprobleme haben, kann dies an Ihrem mikrobielles Make-up . Die freundlichen Bakterien in unserem Darm, die als Darmflora bekannt sind, sind von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden, einschließlich unseres Schlafs. Tatsächlich produzieren sie Hormone und chemische Neurotransmitter, die uns helfen, uns zu beruhigen und zu entspannen, sagt Bustle.

Einige Ärzte empfehlen die Verwendung eines Probiotikums, um das natürliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen.

Anämie

Einer der häufigsten medizinischen Gründe für das ständige Erschöpfungsgefühl ist eine Eisenmangelanämie, sagt der NHS-Website .

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Die Erkrankung kann zu einem Energiemangel führen, lässt sich jedoch leicht mit einem Bluttest diagnostizieren und kann durch die Einnahme von Eisenpräparaten und den Verzehr eisenreicher Lebensmittel behoben werden.

Dehydration

Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits dehydriert, da unser Durstmechanismus laut Ärzten hinter unserem tatsächlichen Flüssigkeitsstand zurückbleibt.

Selbst eine leichte Dehydration kann Sie müde oder lethargisch machen, da Ihr Blutvolumen sinkt, was bedeutet, dass Ihr Gehirn nicht so viel Blut bekommt und Ihr Herz stärker pumpen muss.

Planen Sie, wann Sie trinken, genauso wie Sie Ihre Mahlzeiten planen, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Schilddrüsenprobleme

Die Schilddrüse ist eine Drüse, die den Stoffwechsel reguliert, der steuert, wie schnell der Körper Kraftstoff in die Energie umwandelt, die der Körper mit Energie versorgt.

Eine Unterfunktion der Schilddrüse – wenn sie nicht genug vom Hormon Thyroxin produziert – ist eine überraschend häufige Ursache für unerklärliche Müdigkeit, insbesondere bei Frauen mittleren Alters, sagt die Tagesspiegel .

Andere Symptome einer Schilddrüsenerkrankung sind übermäßiger Durst, Gewichtszunahme und Kältegefühl.

Zu viel Kaffee trinken

Obwohl Koffein Ihnen einen dringend benötigten Energieschub liefern kann, kann es auch die Ursache für Ihre Müdigkeit sein.

Dr. Chidi Ngwaba, Direktor der in London ansässigen Lifestyle Medicine Clinic, sagte dem Mirror: Unsere Gehirnchemie mag es nicht, von Stimulanzien gestört zu werden, also setzt sie Chemikalien frei, um die Alarmreaktion zu dämpfen.

Kaffee ist auch ein ernsthafter Schlafstörer. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass der Konsum von Koffein bereits sechs Stunden vor dem Zubettgehen den Schlaf stören kann.

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Depression

Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass weltweit mehr als 300 Millionen Menschen an Depressionen leiden. Neben Traurigkeit und Angst können Depressionen auch körperliche Symptome wie Müdigkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

Betroffene benötigen möglicherweise eine Behandlung wie eine Therapie oder Medikamente, die helfen können, die Symptome zu lindern.

Angst

Angst und Stress können sich auf das Schlafverhalten auswirken und den Tiefschlaf signifikant senken.

Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen Listen mit Ihren Bedenken zu erstellen, damit Sie sie nicht die ganze Nacht im Kopf durchgehen. Die Suche nach Angstbehandlung ist eine weitere Option.

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